COMMENT CHASSER LES PENSEES INTUSIVES ?
Les pensées intrusives sont ces pensées indésirables et souvent perturbantes qui surgissent spontanément dans notre esprit, elles peuvent prendre différentes formes : des inquiétudes, des peurs, des souvenirs douloureux ou des scénarios imaginaires, elles peuvent être stressantes et anxiogènes,. Les causes peuvent être dues au stress et l’anxiété mais également des événements traumatisants pouvant déclencher des pensées intrusives, souvent sous forme de flashback ou des troubles mentaux comme le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Heureusement il existe des moyens efficaces de les gérer, voici quelques techniques pour chasser les pensées intrusives et retrouver la paix intérieure.
1. Pratique de la Pleine Conscience
La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans l'instant, sans jugement. En observant vos pensées sans y réagir, vous pouvez apprendre à les laisser passer sans les laisser vous envahir.
2. Techniques de Respiration
Des exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer l'esprit et à rediriger l'attention. Essayez des techniques comme la respiration diaphragmatique ou la respiration en carré pour apaiser votre esprit. Voici 3 technique de respiration :
-La respiration profonde (ou diaphragmatique) : s’asseoir ou s’allonger, placer une main sur sa poitrine et l'autre sur votre ventre et inspirez profondément par le nez en laissant son ventre se gonfler. Expirer lentement par la bouche en vidant complètement ses poumons. Répéter pendant quelques minutes.
-La respiration en carré (ou Box Breathing) : inspirer lentement par le nez pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 4 secondes, Expirer lentement par la bouche pendant 4 secondes. retenir à nouveau son souffle pendant 4 secondes. Répéter le cycle plusieurs fois.
-La respiration alternée (ou Nadi Shodhana) : s’asseoir confortablement, fermer les yeux et utiliser son pouce droit pour fermer la narine droite et inspirer lentement par la narine gauche. Fermer la narine gauche avec son annulaire et expirer par la narine droite, inspirer par la narine droite, puis la fermer et expirer par la narine gauche. Continuer à alterner pendant quelques minutes.
3. Journalisation
Écrire vos pensées intrusives dans un journal peut être un moyen efficace de les externaliser. Cette pratique permet de clarifier vos pensées et de réduire leur impact sur votre esprit.
4. Activité Physique
L'exercice libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent améliorer votre humeur et réduire le stress. Une simple promenade ou une séance de yoga peut faire des merveilles pour chasser les pensées intrusives.
5. Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC)
La TCC est une forme de thérapie qui aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies efficaces pour gérer les pensées intrusives.
6. Parler à un Proche
Parler de vos pensées intrusives à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut offrir du soutien et des perspectives. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la conversation.
Ces techniques peuvent vous aider à mieux gérer les pensées intrusives et à retrouver un état de calme et de sérénité. Rappelez-vous que ces pensées ne définissent pas qui vous êtes et qu'il est possible de les surmonter avec les bonnes stratégies.
